Före och efter träning

Vi fick en liten fråga om vad man kan äta innan och före träning. Vi är ju inga experter på detta området men en del har vi lärt oss iallfall! Alla fungerar på olika sätt och behöver olika slags näring före och efter ett träningspass. Såklart beror detta på vad för träning man utför och hur jobbigt det är. Och våra personliga tips kommer här :

- Man ska vara noga med att om man tex ska ge sig ut på en 6 km spring runda så ska man äta minst 2 timmar innan så att du inte får håll! Detta gäller även annan träning, det är inte bra att äta något hastigt kanske en halvtimme innan träningen börjar. Då är det lät att man får håll/ mår illa/ och börjar känna spykänsla. Så planera din träning och mat lite så slipper du oroa dig för att detta ska hända. En stor lunch är bra ca 2 timmar innan träning men här kommer lite lättare alternativ, som mer klassas som 'mellanmål'
Tips på Lunch/mellanmål innan träningen 2 timmar innan
-Gröt
-Frukt
-Keso med något tillbehör du tycker om.
-Knäckebröd
-Nötter
-En god sallad med någon slags typ av kolhydrater till
-Omelett
-Ägg
-En stor skål med frukt och kesella.
-Någon typ av bröd med ett gott pålägg
-Yoghurt med mussli / flingor/nötter / frukter/ bär + knäckebröd/bröd/ägg
-Drick mycket vatten så kroppen har något att svettas med!!
-2 knäckebröd med ägg på + en skål yoghurt med musli.
En viktig sak är också.. Ät tills du är Mätt!

- Men du ska må bra när du ska sätta igång träningen, du ska inte åka och träna när du är vrålhungrig och helt skakig i kroppen. Om du ätit för 2 timmar sedan och känner av denna känslan i kroppen  så kan du blanda en smoothie eller ta dig en frukt om det skulle vara nödläge! Vi har även läst på vissa hälsobloggar att ibland kan en näve nötter kicka upp energin ! Man ska aldrig träna på tom mage! Så ät ordentligt 2 timmar innan du ska träna, och om det skulle vara nödläge så kan du alltid ta något litet som : Nötter, Advokado, Smoothie, Frukt, Bär, Vatten eller någon dl Kesella med lite bär /frukt / nötter.


- Efter träning är det alltid viktigt att du först och främst får i dig någon typ av vätska! Vatten är det bästa alternativet.Om det är långt tills middag/kvällsmat efter din träning så är det viktigt att du får i dig iallfall något litet efter träningen så att du inte är nästintill vrålhungirg när det väl är matdags! Efter träningen så kan du då ta dig tex
-Banan
-Keso
-Frukt
-Dricka mycket vätska





- När det är dags för en måltid /kvällsmat efter träningen så är det viktigt att du får i dig mycket näring, och då kan du nästan äta vad du vill. Vanlig mat som du tycker är gott och mättande! Kolhydrater, protiner och näring är viktigt att du får i dig så att din kropp kan återhämta sig under natten så när du vaknar är hela din kropp nöjd! :D
Här finns det massa valmöjligheter !
-Kyckling.
-Fisk.
-Soppa med bröd! Extra viktigt med bröd om du tränat.
-Någon typ av matig sallad.
-Kött.
-Pasta.
-Wok.
-Thaimat.
Glöm inte grönsakerna !

Hoppas ni fick er lite tips! Vi är som sagt inga experter utan skriver lite om våra egna erfarenheter! Det viktigaste är att DU mår bra! :D

KRAM FRÅN OSS


Kommentarer




Kommentera inlägget här!



Namn  
Epost    
Blogg    


Kom ihåg mig?

Trackback